Fettablagerungen im Bauchbereich, den wir Hüften nennen, stören viele Menschen, insbesondere Mädchen. Sie verderben die Figur furchtbar und sehen unattraktiv aus. Leider führen viele Faktoren in unserem Leben zu ihrer Entstehung. 
Dabei geht es vor allem um sitzende Tätigkeiten und schlechte Ernährung, aber auch der Mangel an Zeit für angemessenes Training ist zu spüren. Allerdings ist es nicht immer ratsam, viel Zeit zu investieren. Es gibt wirksame Übungen für die Hüfte, die sowohl im Fitnessstudio als auch zu Hause durchgeführt werden können und für die man nur eine halbe Stunde Zeit aufwenden muss. Die Hauptsache ist, nicht aufzugeben und regelmäßig zu üben.
Grundlagen des Lateral-Wrestlings: Vorbereitung auf Übungen
Wenn Sie sich entscheiden, Ihre Hüften mit Übungen zu entfernen und mit dem Training beginnen möchten, berücksichtigen Sie zunächst die folgenden Empfehlungen:
- Versuchen Sie in Zukunft Stress und Ängste zu vermeiden, da der Körper in solchen Situationen aktiv das Hormon Cortisol produziert, was zu einer Fettansammlung im Bauchbereich führt.
- Versuchen Sie, keinen Alkohol zu trinken, insbesondere kein Bier. Enthält Phytoöstrogene, die die Bildung des sogenannten „Bierbauchs“ fördern.
- Die Ernährung muss richtig und ausgewogen sein. Sie müssen keine strengen Diäten einhalten, aber ein gesundes Menü sollte Ihr Freund sein.
- Trinken Sie ausreichend Wasser. Es trägt zur Aufrechterhaltung des Stoffwechsels bei, reinigt den Körper von Abfallstoffen und Giftstoffen und fördert außerdem die Gewichtsabnahme.
Sie müssen mindestens 1,5-2 Liter Wasser pro Tag trinken.
Wärmen Sie sich vor dem Training auf
Bevor Sie mit effektiven Übungen für die Hüfte beginnen, machen Sie ein kurzes Aufwärmen, das dabei hilft, die Muskeln aufzuwärmen und auf die Belastung vorzubereiten. Es reicht aus, einfache Bewegungen aus der folgenden Liste auszuführen:
- Kreisende Bewegungen mit Schultern und Armen.
- Kreisförmige Schwünge mit an den Knien angewinkelten Beinen.
- Auf Zehenspitzen gehen.
- Drehen Sie Ihren Oberkörper zur Seite.
- Kreisende Bewegungen des Körpers.
- Flache Kniebeugen mit Wadenheben.
Effektive Übungen zum Entfernen von Seiten
Übungen zum Abnehmen an den Hüften zu Hause helfen Ihnen, die Problemzone zu bearbeiten und Ihre Silhouette zu korrigieren. Seien Sie nicht faul, machen Sie es regelmäßig und Sie werden bald die Ergebnisse bemerken. Werfen wir einen Blick darauf, welche gegen die Seiten wirksam sind.
1. Tabelle
Die Planke ist eine tolle Übung für Bauch und Hüfte; Hilft dabei, das Körpergewicht effektiv zu trainieren, auch mit Armen, Rücken, Gesäß und Beinen. Die Übung ist nicht dazu gedacht, die Muskeln aufzupumpen, aber sie trägt wesentlich zur Straffung der Hüften und des Körpers im Allgemeinen bei. Es gibt verschiedene Variationen der Planke: einfach, auf den Ellenbogen, seitlich, mit angehobenem Bein und so weiter. Durch den Wechsel zwischen verschiedenen Optionen können Sie den Belastungsschwerpunkt verschieben und Ihr Training abwechslungsreicher gestalten.
Ihr Rücken sollte gerade sein, den unteren Rücken nicht beugen oder krümmen. Der gesamte Körper sollte eine gerade Linie bilden. Man muss auf den Boden schauen. Ihre Arme sollten an den Ellbogen angewinkelt sein, Ihre Hände zu Fäusten ballen und mit Ihren Händen ein Dreieck bilden, sodass Ihre Ellbogen senkrecht zu Ihren Schultern stehen – das sorgt für Stabilität. Halten Sie außerdem Ihre Beine gerade, beugen Sie die Knie nicht, stellen Sie sich auf die Zehenspitzen. Ziehen Sie Ihren Bauch ein und atmen Sie gleichmäßig. Während der Übung ist es notwendig, die Spannung aufrechtzuerhalten: Eine Durchbiegung des Rückens und eine Entspannung des Bauches sind nicht erlaubt. Der Plank gehört zur Kategorie der statischen Übungen, daher ist es notwendig, sich so weit wie möglich auf die Umsetzung zu konzentrieren.
Halten Sie die Planke zunächst einfach 30 Sekunden lang gedrückt. Erhöhen Sie diese Zeit dann schrittweise auf mehrere Minuten. Seien Sie sich der Spannung bewusst. Wenn Sie feststellen, dass die Planke für Sie einfach ist, verlängern Sie die Dauer der Umsetzung und probieren Sie andere Varianten aus.
2. Crunches
Crunches sind tolle Übungen zum Abnehmen an den Hüften, wobei der Schwerpunkt auf dem Bauchbereich liegt. Bei der Durchführung werden die geraden und schrägen Bauchmuskeln sowie die Rumpfmuskulatur beansprucht.
Um einfache Crunches auszuführen, müssen Sie auf dem Rücken liegen, die Knie beugen und die Hände hinter den Kopf oder auf die Brust legen. Die Position des Rückens spielt eine Rolle. Runden Sie es im Stehen leicht ab, sodass Ihre Bauchmuskeln und nicht Ihr unterer Rücken beansprucht werden.
Wenn es Ihnen anfangs schwerfällt, die Übung auszuführen, können Sie Ihre Hände vor sich halten, um Ihr Gleichgewicht zu verbessern.
Zunächst reicht es aus, drei Ansätze fünfmal durchzuführen und dabei die Belastung schrittweise zu erhöhen.
3. Fahrrad
Zu den Nebenübungen für Frauen gehört Radfahren, das uns aus der Kindheit bekannt ist. Es hilft perfekt, die schrägen Bauchmuskeln zu trainieren und so die verhassten Fettdepots zu bekämpfen.
Um es auszuführen, müssen Sie sich auf den Rücken legen, die Handflächen hinter den Hinterkopf legen und die Ellbogen seitlich ausstrecken. Sie müssen Ihre Beine hängen lassen, Ihre Knie im rechten Winkel beugen und sie deutlich über Ihrem Becken platzieren. Heben Sie Ihre Schultern leicht vom Boden ab und strecken Sie Ihren Nacken – das ist Ihre Ausgangsposition. Drehen Sie beim Einatmen Ihren Körper beim Ausatmen nach links und bringen Sie Ihr linkes Knie und Ihren rechten Ellbogen aufeinander zu. Strecken Sie gleichzeitig Ihr rechtes Bein von sich weg. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie eine ähnliche Drehung in die andere Richtung durch – dies ist eine Wiederholung.
Insgesamt wird empfohlen, zwei Ansätze 20-25 Mal durchzuführen.
4. Mühle
Die Side-Mill-Übung, die wir seit unserer Kindheit kennen, ist eine tolle Möglichkeit, Fettansammlungen im Bauchbereich zu beseitigen.
Ausgangsposition: stehend, Füße schulterbreit auseinander, Rücken gerade. 
Deine Arme und Beine sollten gerade sein. Neigen Sie nun Ihren Körper nach vorne und senken Sie zuerst die eine und dann die andere ab. Führen Sie mehrere Sätze mit 20 Wiederholungen durch.
Kontrollieren Sie Ihre Atmung während der Übung.
5. Beinheben
Diese Sidecut-Übungen trainieren Ihre schrägen Bauchmuskeln und Hüftabduktoren.
Sie müssen auf der Seite liegen, sich auf den unteren Ellenbogen stützen und die andere Hand hinter den Hinterkopf legen. Heben Sie beim Einatmen den Oberschenkel 30-40 cm höher als den Unterschenkel, ziehen Sie beim Ausatmen den Unterschenkel sanft zum Oberschenkel und verriegeln Sie ihn für einige Sekunden in dieser Position. Atme ein und bringe beim Ausatmen beide Beine wieder nach unten. Versuchen Sie, Ihren Körper nicht nach hinten oder vorne zu neigen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, das Gleichgewicht zu halten, legen Sie Ihren Oberarm mit der Hand auf den Boden und vergrößern Sie so die Stützfläche. Halten Sie während der Übung Ihren Rücken gerade, Ihre Schultern gerade und Ihren Nacken lang.
Führen Sie zwei Sätze mit 15–20 Wiederholungen auf jeder Seite durch.
6. Beugung des Körpers
Bei der Frage, wie Fett an den Seiten entfernt werden kann, kann Bodyflex zu einem unverzichtbaren Helfer werden. Sie müssen auf dem Boden sitzen, die Knie unter sich beugen und den Rücken gerade halten. Heben Sie beim Einatmen den linken Arm an, bewegen Sie ihn auf die rechte Seite und halten Sie die Position einige Sekunden lang. Kehren Sie dann beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurück. Während Sie die Übung ausführen, sollten Sie spüren, wie sich Ihre Hüften verlängern.
Wiederholen Sie dasselbe mit der anderen Hand. Mehrmals dehnen, dabei den Besitzer wechseln. Der Vorteil von Bodyflex besteht darin, dass es nicht nur hilft, die Hüften zu entfernen, sondern auch die Flexibilität der Beine und der Wirbelsäule zu verbessern.
7. Neigung
Sich nach vorne zu beugen ist eine tolle Übung, um die Hüften zu entlasten. Wenn Sie gezielt abnehmen möchten, tun Sie dies ohne Gewichte, denn wenn Sie welche haben, werden Sie härter arbeiten, um Muskelmasse aufzubauen. Es gibt zahlreiche Arten von Gleisen. Sie können mehrere abwechseln: zur Seite, vorwärts, rückwärts. Insgesamt empfiehlt es sich, mehrere Sätze mit 20–30 Wiederholungen durchzuführen.
Die Ausgangsposition ist bei allen Übungsarten gleich.
Die Füße sollten schulterbreit auseinander stehen, die Hände am Gürtel, der Rücken gerade bleiben und nach vorne schauen. Heben Sie Ihren Fuß beim Beugen nicht vom Boden ab und beugen Sie sich nicht vor. Auf einer freien Fläche falten. Wenn Sie sich nach vorne und nach hinten beugen, beugen Sie sich nicht und lehnen Sie sich nicht zur Seite. Wenn Sie sich zur Seite neigen, lehnen Sie sich nicht nach vorne oder nach hinten.
8. Kreis
Das Drehen eines Kreises ist eine große Hilfe für diejenigen, die nicht wissen, mit welchen Übungen sie die Hüften entfernen sollen. Heutzutage gibt es viele Arten von Reifen bzw. Hula-Hoop-Reifen – Sie können je nach gewünschter Belastung eine beliebige auswählen. Besonders praktisch sind die Kreise mit Massageeinsätzen, die wirksam sind, weil sie durch den Massageeffekt die Durchblutung verbessern.
Anfängern wird empfohlen, mit leichten Felgen zu beginnen und nach und nach auf schwerere Versionen umzusteigen. Beginnen Sie mit einem kurzen Zeitraum und steigern Sie ihn mit der Zeit.
Das Drehen eines Reifens hat einige Kontraindikationen. Dazu gehören Probleme mit inneren Organen, Schwangerschaft und Menstruation. Auch nach dem Essen sollten Sie keinen Sport treiben – warten Sie ein paar Stunden.
Geräte zur Durchführung von Übungen von der Seite
Verschiedene Trainingsgeräte und Sportgeräte tragen dazu bei, die Effektivität Ihres Trainings zu steigern. Zu Hause können Sie einfache Muscheln verwenden:
- Hanteln helfen, das Training zu verbessern und die Bauchmuskulatur zu stärken. Zu Hause können Sie sie durch mit Wasser gefüllte Flaschen ersetzen. Aber übertreiben Sie es nicht mit Waagen: Zum Abnehmen sollten sie klein sein.
- Springseil Sie trainieren alle Muskelgruppen effektiv und verbrennen viele Kalorien, was sich positiv auf den Seitenkampfprozess auswirkt.
- Es kann verwendet werden Fitball, So können Sie die Bauch-, Rücken- und Beinmuskulatur stärken, Gewicht verlieren und die Körperhaltung verbessern.
- Effektiv Die Übungen können auch auf einem normalen Stuhl durchgeführt werden. Setzen Sie sich darauf und heben Sie die gebeugten Knie in Richtung Bauch: Wiederholen Sie diese effektive Übung mindestens fünfzehn Mal.
- Rumpfdrehungen auf Spezialscheibe – eine weitere tolle Möglichkeit, Bauch und Hüften loszuwerden.
- Im Fitnessstudio eignet es sich besonders gut zum Training der Bauchmuskulatur. Römischer Stuhl.
Wenn Sie die Hüften entfernen möchten, helfen Ihnen die oben vorgestellten Übungen für Mädchen dabei. Sie sind alle einfach und zugänglich und alles, was Sie brauchen, ist ein wenig Zeit, Fleiß und Regelmäßigkeit. Natürlich denken wir daran, dass körperliche Aktivität einfach mit einer richtigen und ausgewogenen Ernährung kombiniert werden muss. Es ist wichtig, schlechte Gewohnheiten aufzugeben, Ihren Lebensstil zu überdenken und zu versuchen, nicht nervös zu sein – all dies wird Ihnen helfen, eine schlanke und schöne Figur zu bekommen, insbesondere die verhassten Seiten zu überwinden.