„Lieblings“-Diät: An Fastentagen abnehmen

Fastentage (insbesondere Wassertage) erfreuen sich großer Beliebtheit, da sie die Reinigung des Körpers von Schlacken und Giftstoffen ermöglichen und eine Ernährung nach einem streng festgelegten Schema implizieren. Die „Lieblings“-Diät basiert auf den Prinzipien dieser Tage und durch die strikte Einhaltung aller Regeln können Sie etwa 1 kg pro Tag abnehmen.

Was ist die Essenz der Diät?

Die „Preferred“-Diät umfasst 7, 12 oder 14 Fastentage, in denen Sie nach einem streng geregelten Zeitplan eine begrenzte Menge der gleichen Lebensmittelart zu sich nehmen dürfen. Es ist ratsam, sich während des Tests von allen ernsthaften Sorgen zu befreien und das Haus nicht für längere Zeit zu verlassen, da die Ernährung an den meisten Tagen zu einer Intensivierung der Darmmotilität führt und die Nieren stärker belastet.

Das Ergebnis erklärt sich einerseits durch ein deutliches Kaloriendefizit im Speiseplan. Andererseits wird die Gewichtsabnahme durch eine vollständige tägliche Ernährungsumstellung erleichtert: Der Körper hat keine Zeit, den Energieverbrauch an eine Einschränkung anzupassen, bevor eine andere sofort übernimmt.

Für den Körper stellt die „Lieblings“-Diät eine Belastung dar, da er nicht nur unter starker Ressourcenbeschränkung funktionieren muss, sondern sich auch jeden Tag aufs Neue an eine neue Ernährungsweise anpassen muss. Aus diesem Grund wird der Gewichtsverlusteffekt verursacht.

„Lieblings“-Diätplan für 7 Tage

Wenn Sie sich für die bevorzugte 7-Tage-Diät entschieden haben, also eine klassische und schonende Variante, folgen Sie folgendem Ernährungsprogramm:

1., 3. und 6. Tag – Flüssigkeiten oder Getränke

Der Hunger kann nur mit flüssiger Nahrung gestillt werden, allerdings in beliebiger Menge. Das Fehlen von Beschränkungen betrifft hauptsächlich reines Wasser, Tee ohne Süßstoffe und fettarmen Kefir. Sie können auch Brühe ohne Salz und Gewürze sowie frisch gepresstes Obst, Obst- und Gemüsesäfte verwenden. Pflanzlichen sollte der Vorzug gegeben werden und es empfiehlt sich, den täglichen Verzehr auf zwei Gläser zu beschränken.

2. Tag: Gemüse

Alle Arten von Gemüse (außer Kartoffeln), insbesondere grüne: alle Arten von Kohl, Zucchini, Gurken, Radieschen und Radieschen, außerdem Auberginen und Tomaten. Sie können Gemüse dämpfen, kochen, kochen, aber nicht braten.

Sie können frische Gemüsesalate essen, gewürzt mit Zitronensaft und sogar Pflanzenöl (bis zu 2 Esslöffel pro Tag). Alle Gerichte können mit einer bestimmten Menge natürlicher Gewürze aromatisiert werden, eine Zugabe von Salz ist jedoch nicht erforderlich.

Insgesamt können Sie 1,5-2 kg Gemüse pro Tag essen, aufgeteilt in 5 Portionen. Sie müssen außerdem 1,5 Liter sauberes stilles Wasser trinken.

Tag 4 – fruchtig

Ihre tägliche Ernährung besteht aus 3 Kilogramm Obst, mit Ausnahme von kalorienreichen Bananen und Weintrauben. Zu den Favoriten gehören fettverbrennende Ananas, pektinreiche Äpfel und die beste Frucht zum Abnehmen: Grapefruit.

Versuchen Sie, lieber saisonale Früchte zu essen als solche, die aus einem anderen Land mitgebracht werden. Überprüfen Sie die Reaktion Ihres Körpers: Wenn Sie sich unwohl fühlen, beispielsweise durch bittere Grapefruit, wählen Sie eine andere Frucht. Denken Sie an das Alkoholkonsumregime.

Tag 5: Protein

Sie werden sich endlich satt fühlen! Versuchen Sie, das Essen nicht zu überstürzen, sondern essen Sie langsam, in kleinen Portionen, aber oft – 6-7 Mal am Tag. Sie können Gerichte aus Hähnchenfilet ohne Haut und Fett, Seefisch und Meeresfrüchten genießen, Eier (vorzugsweise nur Eiweiß) und fettarmen Hüttenkäse essen. Keine Soßen, Gewürze, Salz. Wasser wie bisher: 1,5 Liter pro Tag.

7. Tag – Finale

Essen Sie mäßig und richtig und essen Sie an verschiedenen Tagen alle Lebensmittel, die Sie in Ihrer „Lieblings“-Diät gegessen haben. Noch ohne Salz und fettige Soßen, gedünstet, gegrillt, gebacken. Ein Beispielmenü ist:

• Am Morgen: 2 Eier.
• Snack: Kefir oder fettarmer Joghurt, Hüttenkäse.
• Tagsüber: magere Hühnersuppe mit Gemüse.
• Snack: ein paar Äpfel.
• Abends: Gemüsesalat.

Und vergessen Sie nicht die anderthalb Liter Wasser, die Sie tagsüber trinken müssen.

Sie können die Diät höchstens alle 2-3 Monate durchführen. Sie können auch andere 7-Tage-Diäten wählen.

„Lieblings“-Diät für 12 Tage

Ursprünglich war die „Lieblings“-Diät auf eine Woche ausgelegt, wurde aber schnell durch erweiterte Optionen ergänzt. Wenn Ihnen also 7 Tage nicht ausreichen, versuchen Sie es mit einem 12-Tage-Analogon dieser Diät. Die „Ernährungswissenschaftler“ des Netzwerks haben zwei Optionen für die Fortsetzung vorgeschlagen:

Erste Option:

• 7. Tag - kein Ausweg aus der Diät, wie beim Wochenprogramm, sondern ein harter Ausstieg aus dem Mineralwasser.
• 8. Tag — Gemüse (Sie können Gemüse in jeder Form essen, wie in den oben genannten Empfehlungen zur 7-Tage-Diät beschrieben).
• 9. Tag - Kefir. Sie können es in unbegrenzter Menge trinken, jedoch nur fettarm.
• 10. Tag - Proteine. Befolgen Sie alle Empfehlungen des 5. Proteintages.
• 11. Tag - ausschließlich auf grünem Tee.
• 12. Tag - Ausstieg aus der Diät, ähnlich dem letzten Tag in der Sieben-Tage-Version. Gleichzeitig lohnt es sich, den Vitaminhaushalt des Körpers mit Früchten wieder aufzufüllen.

Zweite Option:

Die zweite Möglichkeit besteht darin, den gesamten Zeitraum von 12 Tagen in vier dreitägige Monodiäten aufzuteilen:

1. Drei Tage Kefir. Fettarmer Kefir in beliebiger Menge.
2. Drei Tage Äpfel. Beliebige Äpfel und in beliebiger Menge, roh und/oder gekocht.
3. Drei Proteintage. Hähnchenfilet nach diätetischen Methoden ohne Salz und Gewürze zubereitet. Sorgfältig! Dies ist eine sehr große Belastung für die Nieren. Sie können und sollten Wasser trinken.
4. Drei Tage Wein und Käse. Jede Mahlzeit enthält 150 ml Wein und 30 g Käse. Die Anzahl solcher Snacks ist nur durch Ihre Alkoholtoleranz begrenzt. Anscheinend ist es nach einem so starken Gewichtsverlust in den letzten neun Tagen möglich, drei weitere nur im Zustand einer dauerhaften Vergiftung auszuhalten.

Abstinenzler können Wein durch Trauben- oder Granatapfelsaft ersetzen. Es wird nur empfohlen, wenn der Säuregehalt des Magensaftes nicht ansteigt.

„Lieblings“-Diät für 14 Tage

Die Favorite 2 Week Diet bietet keine besonders originelle Diät wie die Wine Days (oder die Wine Diet). Dabei handelt es sich lediglich um die beiden oben aufgeführten Sieben-Tage-Diäten. Aufgrund der besonderen Dauer der diätetischen Einschränkungen lohnt es sich, die Verzehrtage mit Kompotten, Fruchtgetränken, Gelees und Milchshakes mit Früchten, aber ohne Zucker, zu erweitern.

Manche trinken an Trinktagen auch Kaffee (nicht mehr als eine Tasse pro Tag ohne Zucker), Obst- und Gemüse-Smoothies und sogenannte grüne Cocktails, die mit großen Mengen Gemüse, Wasser und ein oder zwei Früchten zubereitet werden. Es gibt Optionen für Proteintage nur mit Hähnchenbrust. Und einige Empfehlungen schließen Kartoffeln am Gemüsetag nicht aus.

So können Sie Ihre 14-tägige „Lieblings“-Diät an Ihre Bedürfnisse anpassen und etwas schonender gestalten.

Allgemeine Empfehlungen

Unabhängig von Ihrem Ernährungsplan – 7, 12 oder 14 Tage – beachten Sie die folgenden Ratschläge:

1. Versuchen Sie nicht, Ihre Lieblingsdiät mit intensivem Training zu kombinieren. Ihre sehr schlechte Ernährung wird Ihrem Körper nicht die Menge an Energie liefern, die er für ein vollständiges Training benötigt. Daher wird die Effektivität der Fitness äußerst gering sein, aber die Wahrscheinlichkeit einer Verletzung wird deutlich steigen. Ruhe dich einfach aus.
2. Während einer Diät ist es sehr wichtig, ausreichend Wasser zu trinken, aber ebenso wichtig ist es, richtig zu trinken. Während oder unmittelbar nach den Mahlzeiten sollten Sie kein Wasser trinken, da es in diesem Fall den Magensaft verdünnt, was zu einer Störung des Verdauungsprozesses führt. Trinken Sie eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten und frühestens eine Stunde danach. Versuchen Sie, über den Tag verteilt kleine Dosen zu trinken (bis zu 50 ml).
3. Damit die Ergebnisse der „Lieblings“-Diät lange anhalten, essen Sie eine weitere Woche lang ähnlich wie am siebten Tag der Diät. Versuchen Sie, in Ihrer Praxis gesunde Essgewohnheiten wie Kochen, Backen und Dämpfen beizubehalten, Salz und Zucker einzuschränken und in Maßen zu essen.

„Bevorzugte“ Diät: Ergebnisse

Anhänger der „Lieblings“-Diät sprechen von wirklich einzigartigen Ergebnissen: von 5 auf 10 kg in 14 Tagen. Es gab Fälle, in denen sie mit Hilfe dieser Diät innerhalb von zwei Wochen 14 bis 16 kg abnahmen.

Sie sollten jedoch verstehen, dass dies nicht alles überschüssiges Fett ist. Ein Großteil des Gewichtsverlusts bei solch einem schnellen Gewichtsverlust ist Flüssigkeit und Muskelmasse. Beeindruckende Ergebnisse sind zudem nur mit beeindruckenden Überschüssen möglich. Wenn Sie 65 kg wiegen, können Sie nicht damit rechnen, in zwei Wochen zehn Kilo abzunehmen; Sie werden höchstwahrscheinlich 2-4 kg loswerden:

Kontraindikationen für die Diät

Kontraindikationen für die Diät sind Erkrankungen des Ausscheidungssystems, des Magen-Darm-Trakts, Stoffwechselstörungen, psychische Störungen usw. Suchen Sie am besten nach einer weniger extremen Möglichkeit zum Abnehmen, wenn Ihre Krankenakte Folgendes enthält:

• jede Nieren- oder Lebererkrankung;
• Gastritis und Kolitis;
• Funktionsstörung des Herz-Kreislauf-Systems;
• Essverhaltensanomalien;
• anfällig für emotionales Überessen.

Darüber hinaus kann die „Lieblings“-Diät während der Schwangerschaft und Stillzeit nicht angewendet werden und nach einer Krankheit oder in Zeiten erhöhter körperlicher Aktivität ist es besser, darauf zu verzichten. Im nächsten Artikel werden wir über die Regeln zur Einhaltung von Fastentagen während der Schwangerschaft sprechen.

Die „bevorzugte“ Diät ist recht streng. Wenn Sie also keine Kontraindikationen haben, bereiten Sie sich psychologisch auf eine strenge Diät vor. Gleichzeitig ist dies eine tolle Möglichkeit, den Körper zu „schütteln“, ihn von Giftstoffen zu reinigen und Übergewicht abzubauen.