Ernährungssystem der Dukan-Diät

Der französische Ernährungswissenschaftler Pierre Dukan hat ein Ernährungssystem entwickelt, das dem Körper keinen Schaden zufügt und perfekt in den Rhythmus des modernen Lebens passt. Gleichzeitig wird das Gewicht stetig reduziert und das Ergebnis hält lange an.

Dukan-Diät zur Gewichtsreduktion

Der Ernährungsberater Pierre Dukan hat auf der Grundlage seiner 40-jährigen Praxis eine Diät zur Gewichtsreduktion entwickelt, die sowohl bei der breiten Öffentlichkeit als auch bei Prominenten wie der Herzogin von Cambridge und Jennifer Lopez an Popularität gewonnen hat. Die Dukan Multiphasic Diet vermeidet das Fasten. In jeder Phase sollten Sie akzeptable Lebensmittel in den Speiseplan aufnehmen, die Ihnen nicht nur beim Abnehmen helfen, sondern auch die erzielten Ergebnisse ein Leben lang aufrechterhalten.

Aufmerksamkeit! Vor der eigentlichen Diät empfiehlt sich eine dreitägige Körperreinigung. Hierfür eignet sich eine abfallfreie Ernährung.

Grundregeln der Dukan-Diät

Der französische Ernährungswissenschaftler Dukan sagte allen „Kämpfern“ für ihre Figur bejahend, dass der Körper, um sein eigenes Fett zu verbrennen, den Zugang zu Fremdfetten (Fette aus der Nahrung) blockieren muss. Dieses Prinzip wurde zur Grundlage der Dukan-Methode zur Proteinabnahme.

Nach den Regeln der Dukan-Diät sollten 4 Hauptphasen befolgt werden:

1. Dukan-Diät „Angriff“. Ziel des „Angriffs“ ist es, die Verbrennung von angesammeltem Fett zu forcieren. Das Menü dieser Stufe enthält ausschließlich Proteinprodukte.
2. „Abwechslung“ - Hält an, bis das gewünschte Ergebnis erreicht ist. Das Ziel der „Alternation“ in der Dukan-Diät ist die gewünschte Gewichtsabnahme. Zu diesem Zeitpunkt sind einige Gemüsesorten sowie Proteinprodukte im Menü erlaubt.
3. „Pin“ - wird abhängig vom verlorenen Übergewicht fortgesetzt. Das Menü dieser Phase der Dukan-Diät wird erweitert und kommt dem endgültigen akzeptablen Menü so nahe wie möglich.
4. „Stabilisierung“ - setzt sich ein Leben lang fort. Dabei handelt es sich um eine Art Ernährungskultur, die in den vorangegangenen Phasen der Dukan-Diät erlernt wurde und es Ihnen ermöglicht, Ihr Normalgewicht zu halten.

Nur reine, gesunde Proteine

„Der Körper braucht gesunde proteinhaltige Lebensmittel“, bejahte der französische Arzt. Gleichzeitig muss das Protein in reiner Form, ohne Fette, Farbstoffe oder andere Zusatzstoffe, bei uns ankommen. Welches Protein empfiehlt Dukan?

Hier gibt es nichts grundsätzlich Neues.

Und als Protein empfiehlt der Arzt:

1. gekochtes oder gedünstetes mageres Fleisch von Kalb, Rind, Geflügel oder Pferd;
2. Fleischnebenprodukte ähnlicher Zubereitung: Leber, Nieren, Herzen, Zunge;
3. Fisch und daraus hergestellte Gerichte ohne Öl, in Dosen, geräuchert, gekocht oder gedünstet;
4. Meeresfrüchte – Austern, Garnelen, Muscheln, Flusskrebse und ähnliche Meeresfrüchte;
5. hartgekochte oder Spiegeleier ohne Öl;
6. fettarme Milchprodukte.

In der ersten Phase essen wir ausschließlich reine Proteine! Sonst nichts! Sie müssen 8 – 10 Tage durchhalten und glauben Sie mir, Sie werden die ersten Ergebnisse sehen, und wenn Sie sie sehen, werden Sie mehr wollen und es wird Ihnen in Zukunft noch einfacher fallen.

Wichtige Punkte:

1. Liebhaber knuspriger Kruste sollten ihre kulinarischen Vorlieben vergessen: Geflügelfleisch sollte ohne Haut gegessen werden (und am besten mit Haut garen).
2. Man kann keinen fetten Fisch essen, aber die Gelegenheit, Krabbenstäbchen zu verschlingen, kann uns nur erfreuen!

Wenn Sie mehr abnehmen möchten, essen Sie weniger Kohlenhydrate

Der schädliche Einfluss von Kohlenhydraten auf die Fettverbrennung ist seit langem bekannt. Daher schließt die Dukan-Proteindiät kohlenhydrathaltige Lebensmittel praktisch aus. Außerdem gilt: Je mehr zusätzliche Pfunde eine Person hat, desto strenger sollten die Proteinbeschränkungen sein. Dukan rät stark übergewichtigen Menschen, in den ersten zwei Wochen vollständig auf Kohlenhydrate zu verzichten.

Dukan empfiehlt keine kohlensäurehaltigen Süßgetränke, erlaubt aber leichtes und kohlensäurehaltiges Wasser sowie Getränke mit Süßungsmitteln.

Mehr Wasser und Spaziergänge

Viel sauberes Wasser zu trinken ist für Abnehmende nichts Neues. Dr. Pierre besteht darauf, die Wasseraufnahme auf 3 Liter pro Tag zu erhöhen. Trinken kann und soll man auch jederzeit, auch während des Essens.

Ja, und Sie werden nicht in der Lage sein, auf der Couch zu sitzen und sich von den Kilogramm in Ruhe lassen zu lassen! Dukan empfiehlt, viel zu Fuß zu gehen und einen aktiven Lebensstil zu führen.

Die Grundlage des Dukan-Diätmenüs

Ein hoher Proteingehalt bei einem Minimum an Kohlenhydraten ist die Grundlage des Dukan-Diätmenüs. Die Planung erfolgt nach dem Phasenprinzip (Phasen) mit fließendem Übergang von einer zur anderen. Auf diese Weise erzielen Sie maximale Ergebnisse, ohne Ihre Gesundheit zu beeinträchtigen. Das Ergebnis hängt direkt von der Einhaltung der Anforderungen jeder einzelnen Phase ab!

Wichtige Merkmale der Diät: Jeden Tag müssen Sie mehrere Löffel Haferkleie essen, um den Vorrat an Ballaststoffen wieder aufzufüllen, die die Organe und Gewebe der Abnehmenden benötigen!

„Angriffs“-Phase der Dukan-Diät

Dukans „Angriff“-Phase ist die erste und effektivste, da sie im Menü strenge Einschränkungen aufweist. Sein Hauptziel ist die Verbrennung von im Körper angesammeltem Fett. Dies geschieht durch den Verzehr ausschließlich proteinhaltiger Lebensmittel mit einem minimalen Fettgehalt im Speiseplan.

Der Verzehr von Proteinprodukten nach der Dukan-Diät fördert eine schnelle Sättigung, daher wird die Portionsgröße einer Mahlzeit reduziert. Der Körper verbraucht mehr Energie für die Verdauung von Proteinen, als er erhält, wodurch Übergewicht schnell verschwindet. Gerade in der „Attack“-Phase der Dukan-Diät ist ein starker Gewichtsverlust zu beobachten, der laut dem Arzt selbst weitere Phasen motiviert.

Vor der Durchführung der Dukan-Diät ist es ratsam, die Dauer der „Attack“-Phase genau zu bestimmen. Sie wird anhand der Menge der zusätzlichen Kilos ermittelt:

• Bis 5 kg = 3 Tage.
• Bis 10 kg = 4 Tage.
• Bis 15 kg = 5 Tage.
• Bis 20kg = 6 Tage.
• Über 30 kg = 7 Tage.

Während der „Angriffs“-Phase der Dukan-Diät müssen die folgenden Regeln beachtet werden:

Nehmen Sie 1,5 Esslöffel in Ihr Tagesmenü auf. Esslöffel Haferkleie, mit viel Wasser gewaschen. Bei individueller Unverträglichkeit besteht die Möglichkeit, die Kleie durch Buchweizen zu ersetzen. Es ist notwendig, täglich mindestens 1,5 Liter gereinigtes Wasser ohne Gas zu trinken. Es wird empfohlen, Morgengymnastik zu machen. Achten Sie während der Diät darauf, täglich mindestens 20 Minuten im Freien spazieren zu gehen.

Menüprodukte erlaubt

• Mageres Fleisch: Kalbfleisch, Pferdefleisch, Rind, Schweinefleisch (6 % Fett), Kaninchen.
• Geflügel (außer Ente und Gans, ohne Haut gegessen): Huhn, Truthahn, Wachtel.
• Nebenprodukte: Nieren, Leber, Zunge, Lunge.
• Schinken (nicht mehr als 4 % Fett, ohne Haut gegessen).
• Fisch in jeder Form: roh, gebacken, in Dosen, gebraten, gedünstet.
• Meeresfrüchte.
• Wachteleier und Hühnereier: weiß in unbegrenzter Menge, Eigelb nicht mehr als 2 Stück pro Tag.
• Fettarme oder fettarme Milchprodukte und fermentierte Milchprodukte.
• Naturjoghurt.
• Krabbenstäbchen (nicht mehr als 7 Stück pro Mahlzeit).

Sie sind als Ergänzung gemäß der Dukan-Diät in der Phase „Angriff“ erlaubt:

• Oliven-, Pflanzen- oder Rapsöl (1 Esslöffel pro Tag).
• Zitronensaft.
• Tomatenmark (2 Esslöffel pro Tag).
• Apfelessig, Soja, Balsamico.
• Kräuter und Gewürze: Kreuzkümmel, Thymian, Rosmarin.
• Zwiebeln.
• Hefe, Gelatine und Backpulver beim Kochen.
• Gurken als Snack (2 Stück pro Tag).
• Zuckerersatzstoffe.

Nach der Dukan-Diät wird empfohlen, den ganzen Tag über Kräutertees, schwarzen und grünen Tee, Beerensud, Tinkturen und Kaffee, jedoch ohne Zucker, zu trinken. Der Salzkonsum sollte auf ein Minimum beschränkt werden.

Menü für jeden Tag

Montag

• Hüttenkäse;
• Hackbraten mit Ei;
• Kefir;
• Gekochte Hähnchenbrust.

Dienstag

• Omelett;
• Kaninchen mit Tomate;
• Kefir;
• Gegrillter Dorado in Zitronensauce.

Mittwoch

• 2 hartgekochte Eier;
• Rindersteak mit Senf;
• Milch;
• Meeresfrüchte-Cocktail.

Donnerstag

• Käsekuchen;
• Im Ofen gekochte Forelle;
• Naturjoghurt;
• Geschmorter Truthahn in Sahnesauce.

Freitag

• Quarkauflauf;
• Störsuppe;
• Weichgekochtes Ei;
• Kalbsmedaillons in Tomatensauce.

Samstag

• Schinken;
• Hühnersuppe;
• Kefir;
• Gebackener Lachs.

Sonntag

• Omelett mit Schinken;
• Leicht gesalzener Hering;
• Milch;
• Rinderrippchen.

„Abwechselungs“-Phase der Dukan-Diät

Nach der Dukan-Diät wird das gewünschte Ergebnis in der „Alternation“-Phase erreicht. Dies ist die Hauptphase beim Abnehmen. Ihre Dauer wird durch den Verlust von Übergewicht bestimmt, das heißt, wenn das gewünschte Ergebnis erreicht ist, endet die „Wechsel“-Phase nach der Dukan-Diät. Zu diesem Zeitpunkt werden neben Proteinprodukten auch ballaststoffreiches Gemüse und aromatische Kräuter in den Speiseplan aufgenommen.

Erlaubtes Gemüse kann sowohl roh als auch gekocht verzehrt werden. Zu diesem Zeitpunkt sind sie jedoch nicht jeden Tag auf dem Dukan-Diätmenü erlaubt. Sie sollten ausschließlich Proteintage (entsprechend der „Attack“-Phase) mit gemischten Tagen (an denen Gemüse und Gemüse auf dem Speiseplan erlaubt sind) abwechseln.

Der Wechsel von Proteintagen mit Mischtagen nach der Dukan-Diät richtet sich nach dem gewünschten Gewichtsverlust:

• Bis 10 kg = 1/1.
• Bis 20kg = 2/2.
• Ab 30 kg = 5/5.

Gemäß der Dukan-Diät ist es in der „Abwechselungsphase“ notwendig, die tägliche Aufnahme von Haferkleie auf 2 Esslöffel zu erhöhen. Je nach individueller Indikation können sie durch in Wasser zubereitete Weizenkleie oder Buchweizen ersetzt werden. Der Verbrauch an gereinigtem Wasser stieg auf 2 Liter pro Tag. Auch die körperliche Aktivität sollte größer sein. Gemäß der Dukan-Diät ist es notwendig, in der „Abwechslungsphase“ täglich mindestens 30 Minuten im Freien spazieren zu gehen. Vergessen Sie nicht die Morgengymnastik, um schnell das gewünschte Ergebnis beim Abnehmen zu erzielen.

Was Sie essen können und was nicht

Was Sie während der Wechselphase nach dem Dukan-System essen können:

• Alle in der „Attack“-Phase erlaubten Proteinprodukte;
• Alle im Attack-Phase-Menü enthaltenen Gewürze und Zusatzstoffe;
• Gemüse und Gemüse: Gurken, Tomaten, Paprika, Kürbis, Spargel, Spinat, Petersilie, Salat, Kohl, Radieschen, Zucchini, Auberginen, Lauch und Zwiebeln, Sellerie, grüne Bohnen, Rüben, Karotten;
• 1 ungesüßter Apfel pro Tag;
• Pilze.

Eine wichtige Nuance der „alternierenden“ Phase der Dukan-Diät besteht darin, dass die in der ersten Phase zugelassenen Proteinprodukte beliebig gemischt werden können und aus weiteren nur zwei Arten pro Tag ausgewählt werden können.

Während der Phase „Abwechslung“ müssen folgende Produkte vom Menü ausgeschlossen werden:

• Fetthaltiges Fleisch und Geflügel (Ente, Gans);
• Vollfettmilchprodukte und fermentierte Milchprodukte;
• Kartoffeln, Erbsen, Bohnen, Mais, Linsen;
• Avocado, Oliven, schwarze Oliven;
• Getreide, Nudeln und Backwaren (außer 2 Stück Roggenbrot pro Tag);
• Backwaren, Süßigkeiten, Schokolade;
• Zucker;
• Mayonnaise.

Tagesmenü

Wechselphase – Tagesmenü nach der Dukan-Diät (Frühstück, Mittagessen, Snack, Abendessen):

Montag

• Omelett;
• Forellensuppe;
• Milch;
• Kaninchen in Sauerrahmsauce.

Dienstag

• Französisches Rührei;
• Hühnercremesuppe;
• Gurke, Tomate;
• Rindersteak. Weißkohlsalat.

Mittwoch

• Ricotta. Apfel;
• Meeresfrüchte-Cocktail;
• Gekochtes Ei;
• Kalbsschnitzel.

Donnerstag

• Buchweizenbrei;
• Tom-Yam-Suppe mit Garnelen;
• Kefir;
• Geschmorter Truthahn mit Gemüse.

Freitag

• Naturjoghurt;
• Gedämpfte Hähnchenbrust;
• Getrockneter Schinken;
• Leicht gesalzener Lachs.

Samstag

• Gurkenröllchen;
• Borschtsch mit Fleisch;
• Naturjoghurt;
• Makrele gefüllt mit gebackenem Gemüse.

Sonntag

• Käsekuchen;
• Rinderkoteletts;
• Kefir;
• Fischsuppe.

„Fixierungsphase“ der Dukan-Diät

Die Konsolidierungsphase nach dem Dukan-System ist ein schrittweiser Ausstieg aus der Diät. Gleichzeitig nimmt die Person weiterhin, jedoch nicht so intensiv, um etwa 400 Gramm pro Woche ab. Die Dauer dieser Phase wird individuell anhand der verlorenen Kilogramm berechnet, basierend auf dem Prinzip von 10 Tagen „Konsolidierung“ pro 1 kg zuvor verlorenem Gewicht. Bei einer Person, die beispielsweise 6 kg abgenommen hat, sollte die Dauer der „Konsolidierungsphase“ 60 Tage betragen.

In der Phase „Konsolidierung“ erweitert sich das Diätmenü:

• Es werden nicht süße Früchte hinzugefügt, mit Ausnahme von Bananen, Kirschen und Weintrauben. Die zulässige Tagesportion zulässiger Früchte sollte jedoch die Größe eines mittelgroßen Apfels nicht überschreiten.
• Es ist erlaubt, 6 % Käse in die Ernährung aufzunehmen.
• Zweimal pro Woche können Sie Kartoffeln, Reis, Nudeln, Erbsen, Bohnen und Hülsenfrüchte essen.
• In diesem Stadium erhöht sich gemäß der Dukan-Diät die tägliche Aufnahme von Haferkleie auf 3 Esslöffel. Sie sollten täglich mindestens 1,5–2 Liter gasfreies, gereinigtes Wasser trinken.

Sie müssen körperlich aktiv sein, Sport treiben oder Fitness betreiben und 30 bis 60 Minuten am Tag lange Spaziergänge unternehmen.

Ein Merkmal der „Konsolidierungsphase“ der Dukan-Diät sind die sogenannten „Partys“. Dies sind die Mahlzeiten, bei denen Sie absolut alles essen dürfen, was Ihr Herz und Magen begehrt. Sie treffen sich einmal pro Woche und nur zu einer Mahlzeit, beispielsweise zum Mittagessen. Außerdem sollte man laut Dukan-Diät unbedingt einmal pro Woche einen Proteinfastentag machen. Das heißt, konsumieren Sie gemäß der „Attack“-Phase ausschließlich Proteinprodukte im Menü.

Liste empfohlener Produkte

In der Dukan-Diät während der Konsolidierungsphase erlaubte Lebensmittel:

• Alle in der „Attack“-Phase erlaubten Proteinprodukte;
• Alle in der „Konsolidierungsphase“ erlaubten Gemüsesorten, Zusatzstoffe und Gewürze;
• Saure und süßsaure Früchte: Orangen, Mandarinen, Grapefruits, Äpfel, Kiwis, Birnen;
• Beeren: Melone und Wassermelone nicht mehr als 400 Gramm pro Tag;
• Reis, Kartoffeln, Mais, Bohnen, Erbsen, Nudeln, Stärke 2-mal pro Woche;
• Käse 6% Fettgehalt nicht mehr als 40 Gramm pro Tag;
• Honig – 3 Teelöffel pro Tag;
• 2 Scheiben Brot.

Detailliertes Menü

Dukan-Diät – Menü in der Konsolidierungsphase (Frühstück, Mittagessen, Snack, Abendessen):

Montag

• Haferflocken mit Honig;
• Hühnernudelsuppe;
• Orange;
• Fleisch auf Französisch. Salat "Vitamin".

Dienstag

• Omelette mit Schinken und Käse;
• Borschtsch mit Fleisch;
• Mandarine, Kiwi;
• Rinderpilaw. Gurken, Tomaten, Paprika.

Mittwoch

• Käsekuchen;
• Paella mit Meeresfrüchten;
• Apfel;
• Mit gebackenen Pflaumen gefüllter Truthahn.

Donnerstag

• Ricotta mit Honig;
• Fleischsoljanka;
• Gurken, Spinat;
• Kartoffelpüree. Hühnerleber. Karottensalat.

Freitag

• 2 hartgekochte Eier;
• „Party“: Wir essen, was wir wollen, gemäß der Dukan-Diät;
• Kefir;
• Tom-Yam-Suppe mit Meeresfrüchten.

Samstag

• Naturjoghurt;
• Meeresfrüchte;
• Kefir;
• Rinderrippchen.

Sonntag

• Quarkauflauf;
• Störsuppe;
• Grapefruit;
• Makkaroni mit Käse und Schinken. Grün.

„Stabilisierungsphase“ der Dukan-Diät

Die Stabilisierungsphase der Dukan-Diät umfasst die Regeln des Essverhaltens, die ein Leben lang befolgt werden müssen, um das erreichte Abnehmergebnis aufrechtzuerhalten und in Zukunft nicht an Gewicht zuzunehmen.

Gemäß der Dukan-Diät ist es in der Phase „Stabilisierung“ notwendig, die 4 Hauptprinzipien zu befolgen:

• Verzehren Sie 3 Esslöffel Haferkleie und trinken Sie mindestens 1,5–2 Liter klares Wasser pro Tag;
• Achten Sie besonders auf Ihre körperliche Aktivität: Vermeiden Sie Aufzüge, machen Sie täglich mindestens 30-minütige Spaziergänge, machen Sie Morgengymnastik, machen Sie Fitness;
• Organisieren Sie einmal pro Woche einen Proteinfastentag basierend auf der „Attack“-Phase;
• Nehmen Sie alle Lebensmittel in Ihre tägliche Ernährung auf oder essen Sie entsprechend der Phase „Konsolidierung“. Es wird empfohlen, in der ersten Tageshälfte Obst auf dem Speiseplan zu essen.

Nach der Dukan-Diät ist die „Stabilisierungsphase“ kein Limit mehr, sondern ein Lebensstil. Wer sich kulinarisch verwöhnen lassen möchte, muss sich vor dem Feiertag keine Sorgen machen, denn an diesem Tag kann man sich ein „Festmahl“ gönnen. Am Tag nach der „Bauchparty“ solltest du unbedingt einen Protein-„Angriff“ machen, um einer Gewichtszunahme vorzubeugen.

Erlaubte und verbotene Produkte

Nach dem Dukan-System in der Stabilisierungsphase zugelassene Produkte:

• Mageres Fleisch (Rind, Kalb, Pferd, Schwein 6 %, Kaninchen);
• Geflügel: Huhn, Truthahn (ohne Haut);
• Alle Fischsorten in jeder Zubereitungsvariante;
• Fettarme Milchprodukte und fermentierte Milchprodukte;
• Meeresfrüchte;
• Nebenprodukte;
• Magerer Schinken ohne Haut;
• Hühner- und Wachteleier;
• Alle Gemüsesorten (Kartoffeln und Hülsenfrüchte sollten höchstens zweimal pro Woche auf dem Speiseplan stehen);
• Es wird empfohlen, in der ersten Tageshälfte Obst (mit Ausnahme von Kirschen, Bananen und Weintrauben) zu verzehren;
• Honig 3 Teelöffel pro Tag;
• Brot (2 Scheiben pro Tag), Nudeln;
• Zitrone, Zitronensaft;
• Kakao;
• Pilze;
• Ketchup, Tomatenmark (2 Esslöffel pro Tag), Adjika;
• Gewürze und Zusatzstoffe (Petersilie, Koriander, Ingwer, Kreuzkümmel, Pfeffer);
• Gelatine, Hefe, Backpulver;
• Gemüse, Olivenöl;
• Zuckerfreier Tee, Kaffee, Aufgüsse und Kräutersud.

In der „Stabilisierungs“-Phase der Dukan-Diät verbotene Lebensmittel:

• Zucker;
• Backwaren, Süßigkeiten;
• Süße Früchte: Kirschen, Bananen, Weintrauben;
• Fetthaltiges Fleisch und Geflügel (Ente, Gans in begrenzten Mengen);
• Vollfettmilchprodukte und fermentierte Milchprodukte;
• Mayonnaise und Saucen verwenden es bei der Zubereitung.

Menü für jeden Tag Stabilisierungsphase

Menü für die Stabilisierungsphase der Dukan-Diät (Frühstück, Mittagessen, Snack, Abendessen):

Montag

• Quarkpudding;
• Norwegische Lachssuppe;
• Grapefruit;
• Gemüseeintopf mit Truthahn.

Dienstag

• Omelett. Mandarin;
• Rasolnik. Dorschleber;
• Kefir;
• Kartoffelpüree. Leicht gesalzener Hering. Kohlsalat.

Mittwoch

• Reisbrei mit Milch;
• Soljanka aus ausgewähltem Fleisch;
• Getrockneter Schinken;
• Gefüllter Fisch. Frischer Gemüsesalat.

Donnerstag

• Weichgekochtes Ei. Birne;
• Gemischte Fischsuppe;
• Kefir;
• Rindersteak mit Senf.

Freitag

• Müsli. Orange;
• Okroshka. Seehechtfilet;
• Kefir;
• Spaghetti mit Bolognesesauce.

Samstag

• Haferflocken. Apfel;
• „Party“: Wir essen, was wir wollen, gemäß der Dukan-Diät;
• Getrockneter Schinken;
• Vinaigrette. Seelachsfilet.

Sonntag

• Käsekuchen;
• Borschtsch mit Fleisch;
• Grapefruit;
• Hühnerbrust. Grüne Bohnen in cremiger Sauce.

Fassen wir zusammen

Sofern alle Voraussetzungen erfüllt sind, kehren die während der Diät verlorenen Kilogramm nicht zurück. Lebensmittelbeschränkungen sind nicht kritisch, was Ihnen hilft, diese Diät über einen langen Zeitraum einzuhalten. Allerdings kann man es nicht als völlig ausgewogen bezeichnen. Fragen Sie Ihren Arzt nach etwaigen Kontraindikationen und der Notwendigkeit der Einnahme von Vitamin- und Mineralstoffpräparaten.